jakie ćwiczenia

[...] kalorii w dzienniku ustawiałam na 2000, bo tak łatwo mi było wyliczać b/ww/t/(26/36/38%). Chciałam zobaczyć, ile sama "intuicyjnie" zjadam no i wyszło tyle, ile wyszło, jakieś 1700. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty poniżej Wiem, że przy hashimoto zalecane jest [...]

Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]

[...] (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]

[...] bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i [...]

[...] właściwie "na szczęście", tylko określoną ilość pracy a poszczególne jego mięśnie mają swoje proporcjonalne do budowy "limity" zmęczenia. Choćbyśmy mieli nie wiadomo jakie "nadwyżki" energii, to nie zmusimy mięśni do pracy ponad pewną granicę. Ta granica i możliwości przesuwają się wraz ze wzrostem mistrzostwa sportowego, ale nie dzieje [...]

[...] odkąd mam ten trening to jadę na gainerach. Obecnie GainBolic 6000 z Olimpu ale nie wywiera ona na mnie zbyt dobrego wrażenia, zmienię ją jak skończę i pytanie , mogę do tego dorzucić kreatynę i Boostera azotowego (jak tak to jakie, jeszcze nie próbowałem ani jednego ani drugiego) ? W sobotę brzuch tak jak w poniedziałek i czwartek

[...] 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. 158 30,4 0,7 3,8 TREC Night Protein Blend BILANS DZIENNY 1667,5 157,42 29,4 199 1. Co sądzicie o tej diecie, jakie błędy popełniłem układając ten dzień ? 2. Czy powinienem to wspomagać jakimiś witaminami, jeśli tak to jakie polecacie ? 3. Weim, że w mojej diecie nie dokładnie [...]

[...] zapycham się wieczorem. Nie jestem bardzo wybredna i lubię gotować jak tylko mam czas. Słodkości to mój słaby punkt:( Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal i B/W/T, od jakiegoś czasu prowadzę tu dziennik, więc na dole będą zrzuty. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Odrobinę chudnę, tak tyci tyci. PROFESJONALNA [...]

[...] genetycznie, co najwyżej niektóre włókna moga się przystosowywać do innej pracy, ale w niewielkim stopniu. Okazuje się, że podczas układania planu wiedza o tym jakie włókna są u nas dominujące może być bardzo pomocna. Dlaczego? O tym juz za chwilę;) Nie da się stwierdzić, że mamy np 56,4% włókien szybkokurczliwych nie stosując [...]

[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). KOMPLEKSY SZTANGOWE Zakres powtórzeń – [...]

[...] nieusystematyzowana i nieprezyzyjna. Obecnie zamierzam zmienić nawyki życieniowe i sposób życia, w ramach pozwalającego mi na to czasu. Postaram opisać się główne zmiany jakie poczyniłem w sposobie codziennego odżywiania: 1. Odrzuciłem całkowicie białe pieczywo na rzecz głównie pełnoziarnistego pieczywa WASA oraz czasami spożywanego ciemnego [...]

[...] na optymalizację przyrostów. Powinien trwać minimum 9 dni. Zanim przystąpimy do treningu, musimy wykonać pomiar naszych maksów dla wszystkich zakresów powtórzeń i ćwiczeń jakie wybraliśmy. Tworząc listę ćwiczeń w treningu HST bazujemy na takich, które pozwolą nam trenować na zakresie od 5 do 15 powtórzeń. Zazwyczaj są to podstawowe ćwiczenia [...]

[...] wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 lata przerwałem treningi (brak motywacji, chęci). Teraz jakieś 2 miesiące temu postanowiłem, że znów zacznę ćwiczyć. Około tygodnia ćwiczyłem treningiem obwodowym, nie robiłem go dłużej ponieważ nie jestem osobą która przez te 3 [...]

[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). KOMPLEKSY SZTANGOWE Zakres powtórzeń – [...]

[...] opracowałem plan, który wklejam poniżej. Prosiłbym jedynie o ocenę, czy według Was plan jest ok pod tym kątem, że pozwoli na równomierny i wszechstronny rozwój, czy też jakiejś partii ewentualnie brakuje (wtedy dołożę sobie coś w oparciu o dozwolone ćwiczenia) albo czy ewentualnie pozamieniać ze sobą jakieś ćwiczenia z planu A i B. Trening 3 [...]

[...] przynajmniej raz na jakiś czas, co wychodzi, co nie wychodzi, nad czym trzeba popracować, co zostało na treningach przerobione. Po paru miesiącach czarno na białym widać jakie się postępy zrobiło, a to cholernie motywuje. 12. SW są o tyle niewdzięcznym sportem, że wymagają ciągłego doskonalenia nawet znanych już elementów. Wbij sobie to do [...]

[...] 3) Powietrze wypuszczamy po osiągnięciu pozycji wyprostowanej. 4) Nie odbijamy sztangi od pomostu. ZAGROŻENIA! Martwy ciąg to jedno z najbardziej niebezpiecznych ćwiczeń, jakie wykonują kulturyści. Duży ciężar sztangi stosowany zazwyczaj w tym ćwiczeniu, często wymusza na nas wygięcie kręgosłupa w tzw. koci grzbiet. Skutkuje to tym, że wzmaga [...]

[...] jajko 13-14 Drugie śniadanie: jogurt + świeże owoce + musli + kromka chleba 17-18 Obiadokolacja: mix warzyw, parowka, czasem jajko i 2-3 kanapki z sosem Ćwiczenia w tygodniu jakie wykonuje: Brzuch: 1. "Trójkąt nogami" (Leżymy na plecach, zakładamy stopę za kolano, raz lewa raz prawa, mocno spinamy brzuch!) 2. "Scyzoryk" (Leżymy na plecach, [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]

[...] nie powinno stanowić większego problemu. Jeżeli jesteś zupełnym nowicjuszem może Cię też zainteresować nasz krótki kurs Jak zacząć odchudzanie, w którym przedstawiamy kroki jakie warto poczynić jeszcze przed rozpoczęciem odchudzania. Kroki te znacznie zwiększą Twoje szanse na odzyskanie i zachowanie szczupłej sylwetki. Zastrzeżenie Zaznaczamy [...]